مفاتيح صحّة الأمعاء... 6 خطوات بسيطة لتعزيز وظائف الجهاز الهضمي

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

تُعد الأمعاء، المعروفة أيضًا باسم الجهاز الهضمي، نظامًا معقدًا يتكون من العديد من الأعضاء، بما في ذلك المريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة. تؤدي الأمعاء دورًا حيويًا في صحتنا العامة، حيث تقوم بهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية المهمة وإخراج الفضلات. بالإضافة إلى ذلك، تُعد الأمعاء موطنًا لميكروبيوم الأمعاء، وهو مجتمع ضخم من البكتيريا والفطريات والفيروسات التي تؤدي دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك المناعة وصحة الدماغ والوزن.

يعتبر الحفاظ على صحة الأمعاء ضروريًا لصحة عامة جيدة. فالأمعاء السليمة ضرورية لعملية الهضم الصحي، مما يضمن امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام. كما تؤدي الأمعاء دورًا رئيسيًا في وظائف المناعة، حيث تساعد على محاربة العدوى والأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تُعد الأمعاء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ، حيث تؤدي دورًا في إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.

هذا ويعد الحفاظ على أمعاء صحية أمرًا ضروريًا، فإن هناك ست طرق سهلة لتحسين صحة الأمعاء والحفاظ عليها، وهي كما يأتي:

-  الخضراوات والفواكه: يوصي خبراء التغذية بالحرص على دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي، لضمان الحصول على أنواع مختلفة من الألياف والمواد المغذية التي تغذي مجموعات متنوعة من البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: إن البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء. تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والكومبوتشا على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء.

- تجنب الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة غالبًا على مستويات عالية من السكريات المضافة والدهون غير الصحية والمواد المضافة الاصطناعية، التي يمكن أن تعطل توازن البكتيريا في الأمعاء.

- كميات كافية من الماء: يعد شرب كمية كافية من الماء أمرا بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي. يساعد الماء على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي ويدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

- تقليل التوتر في الحياة: يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا في صحة الأمعاء عن طريق تغيير توازن بكتيريا الأمعاء وزيادة الالتهاب. يمكن أن تدعم ممارسة التمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، أو قضاء الوقت في الطبيعة، صحة الأمعاء.

- النوم الجيد: يمكن أن يؤدي سوء نوعية النوم أو عدم كفاية النوم إلى تعطيل بكتيريا الأمعاء والمساهمة في مشاكل الجهاز الهضمي. ينبغي السعي إلى استهداف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

عوامل تؤثر في صحة الأمعاء

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل في صحة الأمعاء، بما في ذلك:

- النظام الغذائي: يؤدي النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة إلى إلحاق الضرر بميكروبيوم الأمعاء، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم وأمراض أخرى.

- الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية: يمكن أن تقتل المضادات الحيوية البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن في ميكروبيوم الأمعاء.

- الإجهاد: يمكن أن يؤثر الإجهاد في صحة الأمعاء عن طريق إطلاق هرمونات التوتر التي يمكن أن تعطل وظائف الأمعاء.

- قلة النوم: يمكن أن يؤثر قلة النوم في صحة الأمعاء عن طريق إعاقة وظائف المناعة وتغيير ميكروبيوم الأمعاء.